艾力健健身教练培训：划船机动作之低位滑轮颈拉的动作要领

低位滑轮颈拉的动作要领

1. 坐在一个低位滑轮机上，加载一个绳索附件。

2. 抓住绳子的末端，采用掌心朝下的握法，使用背部挺直，膝盖稍微弯曲的坐姿。 提示： 一定要保持背部完全挺直，手臂完全伸直在你前方。 这是你的初始姿势。

3. 保持你的躯干固定，在呼气的同时，抬高手肘将绳子拉向你的颈部方向。 这个动作中你的上臂始终要和地面保持平行。 提示： 持续拉动，知道你的手差不多要触碰到耳朵（这个动作快结束时上臂可以不用和地面保持平行，而是有一些朝上）手肘向身体两侧打开。

4. 到达顶部位置时停留片刻，然后缓慢的回到初始位置，同时吸气。 提示： 运动中躯干保持不动。

5. 重复至推荐次数。

变化： 你可以使用直杆做附件，也可以使用长椅加弹力带。

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